[...] DZIEŃ (BEZ TRENINGU) ZAKWASY, ZAKWASY, ZAKWASY o.O Klatka z poniedziałku jeszcze boli, łapy to samo. A wczorajszy trening pleców? Odczuwam do dzisiaj, pewnie jeszcze z kilka dni :) Wszystko oczywiscie dzięki HI-TEC AMG I STANOFUSION !Ogólnie przedtreningówki na plus, po dwóch dniach ciężko powiedzieć coś wiecej, jutro nogi więc będzie można [...]
[...] na poczatek, w tej rozpisce odjelam 100kcal?)i 1,5g bialka na kg. B=120g=470kcal W=190g=800kcal (realnie tych wegli wychodzi mi mniej, za to wiecej tluszczu) T=25g=250kcal W dni z silownia 1. musli+jogurt+orzechy, rodzynki B/T/W 9/10/27=242kcal 2. twarog+pomidow+szczypiorek 30/1/7=161kcal 3. zielnina+fasolka+jajko+1Lyzka oliwy 27/21/12=342kcal 4. [...]
[...] 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa- po treningu 40 g carbo- 20- 30 min po bcaa 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA+ do ostatniego posiłku Ja tam mogę jeść kurę 6x ed 365 dni w roku. Ja w sumie też bardzo lubię kurczaka, w różnych postaciach, ale inne rodzaje mięsa jak np. wołowina czy indyk też bardzo lubię i nie chcę ograniczać się tylko do [...]
Sobota - rower i bieganie Rower - jeszcze raz spróbowałem testu 2x8min. Akurat tego dnia było dość ciepło, a ja dodatkowo byłem po 2h chodzenia z kosiarką. Ostatecznie w tej próbie wyszło 5 watow mniej, niż w innej próbie w ciągu tygodnia. Nie chce, żeby każda kolejna przejażdżka rowerem to była próba robienia nowego ftp, także w tym momencie [...]
w tym tyg. mija dokładnie 12 tydz. diety i 7 tydz. FBW, więc poczekam jeszcze tydzień-dokończę cykl treningowy (8 tyg.) -i potem ten reset-nie bardzo wiem ile dni i jak to będzie wyglądało? dzięki Obli! dzis dzień z wysokimi węglami( w tym mam cheat mael-activia) B 1,9 T 1,1 W 2,3 1770KCAL 100g owsiane 200g jabłko 20g orzechy 200ml mleko 3 jajka [...]
- czas na regeneracje , następnego dnia lub dwa dni później nic nie robię , pozwolę sobie rosnąć w spokoju ( propozycja biegania w dni nietreningowe mocno mi się nie podoba - kiedy czas na regeneracje ? ) Zatem słuchaj swojego ciała, jesli nie masz siły na bieganie, nie biegaj, jesli nastepnego dnia po treningu siłowym nóg jestes w stanie biegać [...]
[...] ale - na wodzie nie słucham niczego oprócz wody i odgłosów natury :-D Myśl o odważnikach dopiero kiełkuje w mojej głowie, a że jestem majsterkowiczem, to właściwie od tygodnia-dwóch, zastanawiam się nad metodą odlewania ich we własnym zakresie. Z takiego kettlowego majsterkowania to zazwyczaj wychodzi żenada :-) Co do pływania w Szwecji to [...]
Czytałem cięgiem Złoto Saharę i Gorączkę. i wszystkie trzy odbierałem poobnie. Ot, jak w życiu, czasem mamy lepsze, czasem gorsze dni. Czasem trudności piętrzą nam się jako góry, czasem jak kłody na drodze. Rwania robiłem, co prawda nie próbowałem więcej niż 5 na stronę. Niestety budownictwo skandynawskie ma to do siebie, że wysokość pomieszczeń [...]
[...] mój max w tej chwili jest nieznany, i nie mam możliwości by to sprawdzić, bo mnie wszystko boli,obstawiam, że byłoby to 10 powtórzeń. Smarowałbym więc te gwinty, przez sześć dni w tygodniu, pięć razy dzienie (przed każdym posiłkiem), wykonując, a przynajmniej starając się wykonać 5 czystych powtórzeń.Jak to mówią, lepiej smarujesz, dalej [...]
[...] układ 1-2 podciągnięcia. Zależnie od siły. Itd. 20 x 1 10 x 2 ... 2 x 10 :-) 1 x 20 ??? Za pół roku, za rok. :-) Robisz dwa razy więcej niż chcesz, ale odpoczywasz 10 razy więcej niż potrzebujesz :-) 365 dni w roku. Musi zadziałać :-) I - tak jak piszesz - to nie jest główny trening. To taka zabawa. Hobby zupełnie obok sesji treningowych. :-)
[...] do końca nie chciałem, to zrobiłem sobie rozgrzewkę. Rozgrzawszy się nieco pomyślałem, że fajnie by było nieco finezji wprowadzić do moich treningów i z tą myślą przewodnią, za cały instruktarz mając ten film https://www.youtube.com/watch?v=0bWRPC49-KI rozpocząłem naukę tureckiego wstawania. Nie połamałem się, odważnik mnie nie przygniótł. [...]
[...] Rozciąganie - 15 minut Pompki z nogami na podwyższeniu, rozstaw kettli równoległy 85cm, jak do sztangi. Opuszczanie do maksa. Wciąż w pośladach czuję wykroki z przed dwóch dni. Mam nadzieję, że do jutrzejszego treningu nóg przejdzie. Miska - 4 525,5 kcal b: 193,8 g (17,1%) w: 236,4 g (20,9%) t: 311,7 g (62,0%) Węgle w całości dopiero po 20, [...]
[...] - Wolne Niedziela - Trening B Poniedziałek - Wolne Wtorek - Trening A itd Krótko mówiąc, mam czas na trening, mam czas na regenerację. Na regenerację danej partii mam 4 dni, co przy pracy fizycznej i stosunkowo ciężkich treningach myślę że jest wystarczającym okresem na to by się nie zajechać i progresować. Jako że kettle mają stosunkowo [...]
[...] jak dotychczas: góra - wolne - dół - wolne - góra - wolne -itp Działalność aerobowa zostaje zawieszona, w DNT będę leciał z interwałami i kompleksami z kettlowymi. W dni treningowe, tylko trening. Zamierzam spać ile się da, ciężko trenować, jeść jak szlachta. Dziś robię ładowanie, właściwie już mam go dość.Zjadłem trochę węgli i musiałem [...]
Szajba, wakacje? No co ty? Musiałbym na głowę upaść, żeby na takie wyp***owo w środku zimy na wakacje pojechać. Tu nic nie ma. Nic! :-) W pracy jestem na szkoleniu. Na szczęście wracam za dwa dni. Do Szwecji mógłbym pojechać na wakacje ale latem. No i jakby taniej było ;-) Zmieniony przez - adam77 w dniu 1/16/2018 5:21:54 PM
To może w dni TTKC gdzie robię piramidę przysiadów, przed zasadniczą częścią polecieć drabinami z PP (wolny negatyw)? Załóżmy na początek 3 drabiny po 3 szczeble, a po dojściu do 5 szczebli, ... sprawdzić MP
[...] na wiele się nie zdadzą. Żeby biegać, trzeba biegać. Masz na pewno lepsze możliwości ku temu by biegać długo i lekko niż ja, tylo nie dajesz sobie szansy ;-) I podsumowanie minionego tygodnia. Trenażer - 5'45 Bieg - 1'45 Niewiele tego, ale ze względu na podróż wypadły mi trzy dni z treningów i niedziela którą przespałem prawie w całości.
[...] male obciazenie ze wzgledu na kregoslup. Trening silowy i 2x bieganie. Wymairy: 44kg / 160cm Rozklad: 2g białka / 30% tluszczu / reszta wegle ~ 1600 kalorii zarowno w dni treningowe jak i nie treningowe. Plan cwiczen. (obicazenie laczne) Musztra pupy 1. przysiad z pilka przy scianie 3x 12 6kg 2. przysiad wykroczny 3x12 6kg 3. wznosy [...]
[...] ale też pewnie w wielu blogach, bo sporo osób się na takie treningi zawsze z forum wybiera ja też planuję taki krótki, wyciszający wyjazd teraz na 4 dni , korzystając że w czw - święto i Mazury to właśnie nasz pierwszy wybór, bo góry znamy już na wylot; jakbyś miał jakąś fajną miejscówkę do polecanie to podrzuć na priv, [...]
Krótko co u mnie. Trenuję dalej nowym programem. Ciężary powoli się wkręcają, ale każdy trening jest robiony z zapasem. Już blisko 2 tygodnie od podbicia kalorii i na prawdę fajnie mnie nabiło. Narazie waga 2,5 kg do góry i to jest właśnie mój ulubiony okres po redukcji jak wchodzi to nabicie, ale jeszcze nie zaczęło podlewać. Obecnie makro: DNT: [...]
TEST PRZEDTRENIGÓWEK FIRMY HI TEC - AMG + STANOFUSION
